پایین تنه: کشش زانو

پایین تنه: زانو زدن و لگد به اطراف

پایین تنه: نوسان پا

استقامت: صندلی دیواری

هوازی: پرش ایستاده

پیلاتس برای یک شکم تخت

تمرینات پیلاتس برای عضلات شکم و باسن

حرکاتی برای لاغر کردن و تقویت عضلات شکم

تمرین حرکت قیچی

اموزش چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو