(( نسخه آزمایشی تمام امکانات نسخه کامل را ندارد ))

لینک نسخه اصلی برنامه 

با سلام ، شما رو دعوت میکنم تا با یکی از کاملترین برنامه های بدنسازی و تناسب اندام آشنا شید .

این برنامه شامل 4 قسمت کلی زیر است :

طرح ( Plan )

توضیحاتی درباره برنامه

گالری عکس بدنسازان

گالری فیلم های بدنسازی و تناسب اندام

زندگینامه قهرمانان بدنسازی

موزیک های ورزشی مخصوص بدنسازی و یوگا

تمرین ( Exercice )

آناتومی عضلات بدن

آموزش بیش از 300 حرکت بدنسازی به صورت تصاویر متحرک

توضیحات کامل مربوط به حرکات بدنسازی

معرفی دستگاه های بدنسازی و تناسب اندام

مقالات آموزشی در دوره های تمرینی حجم

مقالات آموزشی تمرین های اولیه و پایه

مقالات آموزشی درباره تمرینات در منزل

محاسبه وزن ایده آل و شاخص توده بدنی

بررسی آسیب های ورزشی و راهکارها

ریکاوری مناسب بدن و عضلات

معرفی و آموزش انواع ماساژ  و فواید آن

معرفی و آموزش  TRX(در بروزرسانی دوم)

تغذیه ( Nutrition )

مقالات آموزشی تغذیه پایه ، دوران حجم و دوران کاهش وزن

تغذیه اسلامی

کالری مواد غذایی بر اساس حروف الفبا و دسته بندی غذایی

آموزش ساخت معجون های چاقی و لاغری در منزل

معرفی و راهنمایی درباره انواع مکمل های غذایی

معرفی و راهنمایی درباره انواع استروئیدها و پروهورمون ها

دوره ( Cycle )

ارائه برنامه ها و توصیه های غذایی و تمرینی برای اساس نیاز افراد شامل :

دوره های تمرین پایه

دوره تمرین افزایش وزن و حجم

دوره تمرین کاهش چربی و وزن (در بروزرسانی دوم)

فیتنس ( تناسب اندام ) در منزل ( اجرا با موزیک زمان بندی شده )

شکم توسعه یافته (Six Pack)  ( اجرا با موزیک زمان بندی شده )

دوره تمرین وزنه رزمی (در بروزرسانی سوم)

دوره تمرین وزنه فوتبال (در بروزرسانی سوم)