قفسه سینه یکی از بزرگ‌ترین و نمایان‌ترین عضلات بدن است و بسیاری از افراد به دنبال تقویت و حجیم کردن آن هستند. تمرینات قفسه سینه به طور معمول شامل حرکات ترکیبی و تک مفصلی می‌شوند که به طور موثر عضلات سینه را درگیر می‌کنند.

فیلم های آموزشی این مجموعه، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات قفسه سینه در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:

_تمرین شنای ساده_شنا با پای چسبیده به زمین_شنای پا جمع_شنای پا باز_شنا با توپ_شنا با توپ تمرینی_شنای کشویی_شنا روی سکو_شنا دست باز_شنا دست جمع_شنا تک دست_شنا روی شیب_پرس سینه با دمبل روی توپ_پرس سینۀ دمبل_پرس بالا سینه دمبل_قفسۀ سینه دمبل_قفسۀ سینه دمبل درازکش_پرس بالا سینۀ دمبل_قفسۀ سینه دمبل با توپ_سرشانه روی میز شیب دار_قفسۀ سینه سیم کش_کراس اور( پرس داخل سینه)_کراس اور سیم کش( بالا سینه )_زیرسینه سیم کش_قفسۀ سینه سیم کش_بالا سینه دستگاه_قفسۀ سینۀ سیم کش_تمرین سینه با پارالل_پارالل با وزنه_پرس سینه هالتر_پرس سینۀ هالتر دست جمع_پرس سینۀ دست باز معکوس_پرس سینۀ دست برعکس_پرس بالا سینه_پرس بالاسینۀ دست معکوس_پرس سینۀ دمبل تک دست