‏تمرینات قدرتی و مقاومتی، ستون اصلی بدنسازی هستند و به شما کمک می‌کنند تا عضلات قوی‌تر و استخوان‌های سالم‌تر داشته باشید. این تمرینات نه تنها به بهبود ظاهر فیزیکی شما کمک می‌کنند، بلکه عملکرد کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشند.

‏انیمیشن های این برنامه، نحوه صحیح انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی مختلف را برای عضلات گوناگون بدن با ابزارها و وسایل ورزشی مناسب آموزش می دهد. توجه داشته باشید که این حرکات حتما باید در باشگاه و زیر نظر مربی اجرا گردد.